mam 15 lat

Siemka Od jakiegos czasu mialem zamiar zalozyc juz DT na sfd.pl ale jakos zawsze tak sie zwlekalo, a akurat dzisiaj jest deszczowa pogoda wiec nie mam nic do roboty :) Dziennik treningowy zakładam po to aby podzielic sie z wami moja osoba, treningiem itp., oraz aby otrzymywac od was rady gdy bede robil cos zle lub bede mial pustke w glowie ;) A i [...]

WITAM! Body buildingiem interesuję się od 4 - 5 lat. Do tej pory trenowałem nieregularnie , bez prowadzenia jakich kolwiek notatek z długimi przerwami. Zachaczyłem też o Sztuki walki. 0 - ROZRUCH Od 26.01.2012 Do 22.07.2012 - 26 TYGODNI A - 6 tyg. - ACT B - 3 tyg. - "PROG" 1<2=3 C - 1 tyd. - Regeneracja D - 4 tyg. - "PROG" 1<2<3=4 E - [...]

[...] Zmieniony przez - alice91 w dniu 2014-07-16 11:58:15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3c3af11bd2e4c159e14f636411e78aa.jpg Niestety brzuch jest teraz w gorszym stanie niż na zdjęciu, ale to jedyne zdjęcia jakie mam Zmieniony przez - alice91 w dniu 2014-07-16 12:01:40 Zmieniony przez - alice91 w dniu 2014-07-16 12:02:56

[...] (odciski kołdry na ciele :D). Bardziej zależy mi na tym abym się dobrze czuł i nie nałapał się jakiś efektów ubocznych jak Gino czy inne g**** (tego się boje najbardziej bo mam takie troszkę dziwne sutki ale to chyba przez tłuszcz). Aktualnie posiadam tylko Anastrazol Teva, brać to? Ile tego brać? Jak długo mam to brać? W przyszłym tygodniu będę [...]

[...] 10 dni) Progesteron: 0,483 norma: 0,27- 0,9 Estradiol: 88 norma 23,8-60,70 (w przypadku estro sytuacja wygląda tak, że 4 tygodnie temu odstawiłem exe, i jak narazie nie mam zamiaru wracać bo aktualnie czuje sie znacznie lepiej, poza tym w tamtym tygodniu wbijałem hcg i nie wiem czy ono nie ma wpływu na zawyżony wynik) Dodatkowo zbadałem [...]

[...] fat przed masą i zrzuciłem z 76 do właśnie 71 kg, jest trochę lepiej. Teraz zamierzam zbudować choć trochę masy przez całą zimę, a w marcu zacząć kolejną redukcję na lato, mam nadzieje, że do tego czasu coś urośnie. Moje obecne zapotrzebowanie to ~2500kcal, lecz aktualnie spożywam 2000kcal, co tydzień zwiększam o 200, nie chce po redukcji od [...]

[...] przez pierwsze 10 miesięcy, bo ładnie spalałem tłuszcz, przy bardzo niewielkiej redukcji mięśni. Problem w tym, że teraz się zatrzymałem, a jeszcze odrobinę chcę zrzucić (mam malutką oponkę na brzuchu). Przez jakieś 11 miesięcy co miesiąc, bardzo równomiernie, stopniowo traciłem 1 kg. Jednak miesiąc temu doszedłem do wagi 82 kg i mój organizm [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady - 60-70kg; Martwy - 80-90kg, Wyciskanie z klatki - 60-65kg. Ciężko dokładnie stwierdzić, dawno nie ćwiczyłem i nie mam jak teraz tego sprawdzić. Tyle jeżeli chodzi o ankietę :) Plan stworzony na podstawie podwieszonych postów w treningu dla zaawansowanych. Trening 3x w tygodniu. Pon: [...]

Cześć, może na początek trochę historii. Aktualnie mam 22 lata, jakies 5-6 lat temu ćwiczyłem na siłowni, z pewnymi rezultatami, jednak zawsze miałem 'troszkę' brzucha. w wieku 17 lat, zbliżając się do granicy 39-40cm w bicepsie już miałem rozstępy na ramionach, udach przy masie około 85 kg przy 187cm (czyli byłem trochę zalany). Później miałem [...]

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):0 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: na cylku bylo 140 teraz mniej ;( -martwy ciąg: 100 w seriach na wiecej sobie nie pozwole bo mam kontuzje plecow -przysiad: - Witam wszystkich. Niecałe 2 miesiące temu skonczylem cykl prop 1-8 100e2d, wino 3-9 30mg ed Propka poczulem swietnie ale wina nie bardzo [...]

[...] potrzebuje treningu). Chodzi mi o dokładny zarys itd. Wyniki są całkiem dobre bo w wieku 17 lat , wyciskam 111 na klatke, 185wzrost/85kg waga, biceps ~40cm. Co do diety to mam ( nie da sie przestrzegać pod kreske bo kazdy jest człowiekiem to chyba nie wykonalne ;) ) ale w kazdym razie staram sie przestrzegać jej. Chciałbym 4 treningi w [...]

[...] zaczela sie w wieku 14 lat w silowni :D Trening miesieczny i koniec. Kontuzja tricka i kciuka. I wszyscy uwazali ze jestem za mlody. Wtedy maly trening i kreatyna. Teraz mam 16 i chcem wrocic poniewaz zmieniam szkole z gimnazjum na Liceum (profil WOJSKOWY) !! Dlatego trzeba nabrac kondycji i kg. Przez 2 miechy mam zamiar cwiczyc na slabym [...]

Witam! na wstępie coś o sobie. A więc tak. 25 lat. 190 cm wzrostu. Waga 100 kg. 22 września robiłem badania lekarskie. Wszystko było elegancko ( mam tutaj na myśli krew wszystko w normie, glukoza 90, cholesterol całkowity 170, Trójglicerydy 50 ) Na czczo oczywiście. Także byłem zadowolony bo wszystko w rozsądnym przedziale. Dzisiaj myślę, [...]

Witam mam prawie 18 lat cwicze 9 miesiecy waze ok 84kg wzrost 182cm biceps 37.5 sprawdzcie moj plan z gory dziekuje poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w gore [...]

[...] ENERG Ryż Biały 100 78,9 6,7 0,7 349 Pierś z Kurczaka 150 0 33 4,5 181,5 Salatka śwież. Warz. 100 4 2 0,5 25 Łącznie 82,9 41,7 5,7 555,5 Tutaj mam dość długą przerwę. Niestety praca nie pozwala tego wyeliminować. Posiłek 4 (17.30) Produkty g/ml Węglowodany Białka Tłuszcze Wartość ENERG [...]

[...] Aktywność fizyczna: średnia/wysoka, praca siedząca, aeroby 2-3 razy w tygodniu, siłownia 4 razy Zapotrzebowanie kaloryczne: wyliczyłem na jakieś 2600 kcal dziennie. Obecnie mam diete redukcyjna, wiec ucinam jakies 300-400 kcal. Diete na mase robie identycznie, dokładając 300-400 kcal, glownie ww, na sniadanie i okolotreningowo i troche wiecej [...]

[...] będzie taki: PN Wt ŚR CZW PT So N Siłka Aero Siłka wolne Siłka wolne wolne Dieta: W dniu poszczę jakieś 16 godzin dziennie oraz okienko na jedzonka mam 8 godzinne. W dni szkoły będę wstawał o 6:30, teraz zapewne później. 1)białko 40 g + 10 ml oliwy(nie mam BCAA - brak kasy) TRENING 2)Semolina/ryż paraboliczny/ryż biały [...]

[...] winka odblok 12-20 znowu kreatyna jabłczan 2x5g ed + tribusteron + odżywki Zastanawiam się nad dorzuceniem peak plutonium oraz peak tri anabol od 12 tygodnia (to co mam nie starczy na tak długo) Witamin i całej reszty mi nie brakuje zaopatrzyłem się w cały zestaw, wiem, że pewnie dla wielu z was wino solo to głupota, jednak nie chce w [...]

[...] i zmieniam je co jakiś czas, głównie piramidę z drop setami oraz metodę wstępnego zmęczenia, niektóre ćwiczenia zmieniam co 2-3tyg. Ogólny całoroczny plan treningowy mam przeplatany mikrocyklami na masę, siłę oraz rzeźbę. 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości oraz siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 21% [...]

[...] na redukcji. Startowałem z wagi 85kg, kalorie ok 2700 (przy 4 treningach siłowych). W tej chwili po 8 tyg spadło ok 5kg, jednakże na brzuchu nadal siedzi fat..miskę trzymam, zdarzały się jakies niewielkie odstępstwa ale najczęściej były one wliczone. W tej chwili jem 2100 kalorii, trenuje 4 x siłowo, plus 2-3 razy w tyg jeżdze na rowerze w [...]